Os nutricionistas recomendam alimentos equilibrados e saudáveis, ricos em antioxidantes e pobres em gorduras. É preciso distinguir os alimentos saudáveis daqueles que são mais prejudiciais à nossa saúde. Prefira frutas, legumes, leguminosas, cereais, frutos secos, especiarias e ervas, peixe, marisco e carne branca. Os produtos lácteos devem ser magros. Alguns alimentos saudáveis: arroz integral, lentilhas, aveia, feijão (sobretudo preto), limão, gengibre, brócolos, couve, repolho, batatas, carne de ave (franco ou peru), etc.

A melhor bebida é mesmo a água. A água é fundamental para uma boa nutrição. As bebidas alcoólicas e refrigerantes representam um factor de risco para a saúde, portanto devem ser consumidas com moderação. Alguns estudos na área da saúde e nutrição indicam que o álcool potencia o surgimento de vários tipos de câncer (câncer de boca, esófago, fígado, reto e, muito possivelmente, de mama, etc). 

Os suplementos nutricionais são normalmente associados à alimentação regular, geralmente para compensar uma deficiência nutricional. Podem ser:

• Vitaminas
• Aminoácidos
• Minerais
• Ervas
• Outros Vegetais

Devem ser usados com moderação e sob orientação de um nutricionista ou especialista de saúde.

Paralelamente a uma boa alimentação, é muito bom que o exercício físico se torne num hábito desde criança. Recomenda-se caminhar pelo menos 45 minutos por dia.

O exercício físico reduz o “stress”, faz bem a saúde física e recomenda-se.

A prática do exercício físico ajuda a prevenir doenças, controlar e tratar outras de uma forma mais eficaz do que os medicamentos.

Dicas:

• Não é recomendável ficar muitas horas sem comer. Recomenda-se pelo menos 5 refeições ao longo do dia: café pela manhã, uma pequena refeição antes do almoço, almoço, lanche depois do almoço e jantar.
• É recomendável comer com qualidade e não em quantidade. Comer em quantidade e mal provoca a obesidade, trazendo consigo variadíssimas doenças. Uma estratégia é comer uma boa sopa de legumes antes do prato principal.
• Preferir vegetais e frutas, pois esses alimentos são pouco calóricos (pobres em gordura e em açúcar) e ricos em nutrientes essenciais: fibras, vitaminas e minerais. Recomenda-se três a cinco porções por dia.
• Incluir gorduras insaturadas (azeite, gordura dos peixes e frutos secos) pelas suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes;
• Comer carne branca (carne de ave por exemplo: peru e franco) em vez de carne vermelha ou enchidos que possuem gorduras saturadas. As gorduras saturadas estão relacionadas com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e também de alguns tipos de cancro.
• Preferir lacticínios (leite, iogurte, etc) magros em vez de gordos ou meio gordos.
• Comer mais peixe do que carne. Peixe branco e/ou azul são ricos em ácidos gordos essenciais (ómega 3) importante para combater o colesterol.
• Evitar os fritos (sobretudo batatas fritas), que são muito ricos em gordura;
• Dar preferência a produtos frescos e naturais do que enlatados/conservados.
• Cozinhar de forma saudável, dando preferência a alimentos fervidos, grelhados, assados no forno, cozidos a vapor ou escalfados.